ここ何年も運動不足が続いていて、さらにコロナ禍でほぼ在宅WORKになり、運動不足が加速していました。
少しでも外出すると疲れてしまい、疲れが出ると１日寝込んだりするほど危険な状態に。疲労が溜まると喉が異常に渇いて、トイレが近くなるのはなんなんでしょう？ 私だけ？笑
「人生100年時代」と言われていますが、健康的な生活ができないと楽しく過ごせないので、運動不足解消のためにGoogle Fitをはじめることにしました。
Google Fit とは
Google Fit アプリで日々の運動を管理できます。Google Fit アプリを起ち上げると「ハートポイント（強めの運動）」と「歩数」がパッと確認できます。以下の画像は今日のハートポイントが46、歩数が5858と分かります。目標数値を設定でき「毎日の目標」や「ハートポイント」「歩数」の一週間のサマリーが確認できます。
ハートポイントとは
世界保健機関（WHO）と米国心臓協会（AHA）が共同で設定した「健康増進に役立つアクティビティ目標」で、この目標を達成すれば、心臓疾患リスクの減少、睡眠の向上、精神的な安定などの効果を得ることができるとのこと。
今後の幸せな生活は健康第一と日々感じているので、私の「緊急でない最重要領域」のタスクとして優先度最高で習慣化をしたいと思っています。
新しい Google Fit で健康で活動的な日々を送りましょう
どのような運動をどのくらい行えば健康を維持できるのかを知るのは難しいものです。そこで、Google Fit は世界保健機関（WHO）と米国心臓協会（AHA）と共同で、健康増進に役立つアクティビティ目標として「ハートポイント（強めの運動）」を設定しました。
運動によって心拍数を上げることには、心臓と精神に非常に大きな健康効果があります。心拍数が上昇するアクティビティは、健康を増進させるのに役立ちます。ハートポイント（強めの運動）は、そうしたアクティビティに対して加算されるポイントです。たとえば、犬の散歩中に歩くペースを速める程度の適度な運動であれば 1 分間に 1 ポイント、ランニングなどのハードな運動であれば 2 ポイントなどといったように、運動の負荷に応じてポイントが記録されます。週に 5 日、ペースの速いウォーキングを 1 日に 30 分行うだけで AHA および WHO が推奨する運動量を達成することができ、心臓疾患リスクの減少、睡眠の向上、精神的な安定などのベネフィットを得ることができます。
引用元：https://www.google.com/intl/ja_jp/fit/
Google Fitトップ画面の各項目をタップすると詳細データが確認できます。
Google Fitの特長
Google Fitは他のフィットネスアプリと連携ができる
これが便利なんです。
Google Fitに他のランニングアプリやヨガアプリと連携することにより、対応しているアプリに限りますが、Google Fit で一元管理することができます。私が入れているアプリは現在５つ。課金はしていなく全て無料で使っています。
Google Fit連携 ヨガアプリ
アプリがプランを作成してくれて毎日少しずつ変わったヨガをすることができます。
ヨガをすると、健康と柔軟性が向上促進され、ストレスの軽減、集中力の向上、姿勢の改善などの効果が期待できるそうです。また、ヨガは代謝を向上させて脂肪を燃焼しやすくするため、減量の効果も期待できます。腕、脚、ヒップ、お腹をスリムダウンすることができます。
初心者から上級者まで3つのレベルがあるので、あなたにピッタリのレベルが見つかります。
私はもちろん初心者コースですが、結構キツいです。
1日わずか5分程度で、身体改善できるのでおすすめです。Google Fit連携可能。
「減量のためのヨガ」アプリの特長
» 30日間ヨガチャレンジ
» あなたに合わせてワークアウトのルーチンをカスタマイズ
» 毎日のリマインダーでやる気を維持
» ワークアウトとカロリーのデータをGoogle Fitと同期
» 燃焼カロリーと減量の進捗を追跡
» アニメーションと動画のガイダンス
» ヨガの強度が段階的に上がる
» ポケットに入れて持ち運べるヨガスタジオ
» 100種類以上の簡単にできるヨガポーズ
» あらゆるレベルに対応した複数のヨガアーサナとセッション「減量のためのヨガ」アプリは自宅で手軽にできる初心者向けのワークアウトを提供しています。毎日7～20分間ヨガをするだけで、最大200カロリーを燃焼できます。100%無料のデイリーヨガワークアウトアプリ『減量のためのヨガ』を今すぐダウンロードして、最速で最高の結果を出しましょう！
減量のためのヨガ 無料 – 自宅で行う毎日のワークアウト
Google Fit連携 ピラティスアプリ
ピラティスアプリですが、こちらもヨガアプリと同様にアプリがプランを作成してくれて毎日少しずつ変わったピラティスをすることができます。
ストレスフルで運動不足、姿勢が悪い私にとってピラティスは最適なエクササイズでした。
ピラティスの呼吸法は心と体を活性化させます。交感神経が働き、自律神経を整える効果があります。
さらに身体の深層にあるコアの筋肉を鍛えることも大きな効果のひとつ。とくにお腹まわりの深層筋を意識するエクササイズで体幹が強化されます。また、背骨や骨盤などを正しい位置に整えることで姿勢改善など身体の矯正にもつながります。Google Fit連携可能。
ピラティス トレーニング 骨盤矯正 自宅でのエクササイズ – 5 min yoga workout
Google Fit連携 プランクアプリ
何年か前にアメリカで「30日プランクチャレンジ」が流行ったそうです。とりあえず30日限定でがんばろう。というチャレンジ。プランクは体幹を鍛える。Google Fit連携可能。
以下アプリの説明文章ですが、プランクも素晴らしいエクササイズなので習慣にします。
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます！
3つの難易度と30日の減量プランにより男女を含め様々な人のレベルに応えることができます。あなたのお好みによってトレーニングプランをカスタマイズすることができます。道具やジムも必要ありません；いつでもどこでもプランクワークアウトを行うことが可能です。
何故プランクワークアウトを選ぶのか？
プランクは脂肪の燃焼に最も効果的で人気のあるエクササイズです。これは簡単に行うことができる上に体幹、肩、殿筋等をを含むすべての筋肉を活性化させることが可能です。プランクはひさに負担をかけないため、膝の弱い方にもおすすめです。脂肪の燃焼を最大限に：プランクはクランチよりも効率的にお腹の脂肪を燃やすことができます。なぜならプランクは腹筋を100%活性化させることができますが、クランチは64%しか活性化させられないためです。
体幹を鍛える：プランクワークアウトはあなたの体幹を形作る筋肉の組織に火をつけ、体幹の力を上昇させ、あなたに強い体幹を手に入れさせる手助けをします。
背中の痛みを和らげる：プランクワークアウトはあなたの背筋を鍛え、背中の痛みを和らげると同時に脊髄損傷のリスクを減らします。
姿勢&バランスの改善：プランクワークアウトは頭、背中、足をまっすぐに伸ばす必要があります。これを行うことによってバランスと座っているとき並びに立っているときの姿勢が改善されます。
代謝を促進：プランクワークアウトを行うと良い代謝を毎日維持することが可能ですこれこそが脂肪を劇的に燃焼させることができる状態なのです。
柔軟性を向上：プランクワークアウトは肩甲骨、殿筋やハムストリングのような後筋群の全てをストレッチできます、これは体の柔軟性を向上し結果的にケガのリスク低下にも繋がります。
プランクワークアウト – 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料
Google Fit連携 ウォーキングアプリPacer
人間の基本運動「歩く」。高齢になっても歩き続けることができるようにウォーキングも習慣にします。厚生労働省の健康づくりのための身体活動指針「アクティブガイド」によると、成人の方は１日8000歩歩くことを目標としています。ウォーキングをはじめて２週間が経ちますが、8000歩は1回も達成していなかったです。。明日から8000歩目指します。
歩数、距離、ルート、高低差、消費カロリー、速度などを記録してくれるアプリです。Google Fit連携可能。
Pacer：人気の無料ウォーキングアプリ
Google Fit連携 ストレッチエクササイズ
ヨガ、ピラティス、プランク、ウォーキングの後にはストレッチをしています。ものすごく身体が硬いことが発覚しました。こちらのアプリは「全身のストレッチ」や「上半身のストレッチ」「下半身のストレッチ」「朝のウォームアップ」「就寝前のスレとレッチ」「ランニング前のウォームアップ」「ランニング後のウォームアップ」「首と肩のストレッチ」「腰痛軽減」「膝の痛みの軽減」など登録されているストレッチプランをすることもできますし、自分で各種ストレッチを組み合わせてオリジナルのプランを作成することもできます。
アメリカスポーツ医学会は、健康的な生活を送るために1日あたり少なくとも2～3回ストレッチを行うことを推奨しています。定期的にストレッチを行うことで筋肉のコリを和らげ、痛みを軽減し、柔軟性を向上させ、ストレスを解消できることが科学的に証明されています。
ストレッチをする理由
ケガの予防
ワークアウトやランニングでは、関節の柔軟性を向上させて、可動域を増やしておくことが重要です。筋肉や関節の緊張を和らげ、筋肉の痙攣やケガを予防するため、エクササイズ前にストレッチを行うことが強く推奨されています。ストレッチは、エクササイズ後の回復を早め、筋肉痛を軽減させる効果もあります。痛みの軽減
腰痛の治療ではストレッチが広く使用されています。研究によると、ストレッチすることで筋肉と関節の血流が良くなり、回復と痛みの軽減が促進されます。自然な方法ではありますが、痛みの治療や疲労やストレスを軽減するためには必要不可欠な方法です。柔軟性の向上
ストレッチエクササイズ
ストレッチすることで身体の柔軟性を維持し、可動性と筋力を維持向上させることができます。年齢を重ねるにつれ筋肉と関節は弱っていくので、高齢者の方にとってもストレッチは重要です。
Google Fitで健康的な生活にシフトしたい
2週間エクササイズをしてきて、毎日Google Fitを確認するようになりました。楽しみが一つ増えました。おじいちゃんになっても山登りができるように今の状態を改善していきたいです。
今後の幸せな生活は健康第一と日々感じているので、私の「緊急でない最重要領域」のタスクとして優先度最高で習慣化したいと思っています。
Google Fit のその他の特長:
スマートフォンやスマートウォッチでワークアウトを記録
運動しながら分析データをすぐに確認できます。ランニング、ウォーキング、サイクリングの統計情報がリアルタイムで表示されます。Google Fit では、Android スマートフォンのセンサーや Wear OS by Google スマートウォッチの心拍数センサーを使用して、スピード、ペース、ルートなどが記録されます。
目標を管理
ハートポイント（強めの運動）と歩数の目標について毎日の進行状況を確認できます。毎日目標を達成できていますか？目標を簡単に調整できるので、高い健康効果をもたらす運動に挑戦し続けることができます。
あらゆる運動の時間を記録
その日に行ったウォーキング、ランニング、サイクリングのアクティビティは、Android スマートフォンや Wear OS by Google スマートウォッチで自動的に検出され、Google Fit の日誌に追加されるため、あらゆる運動の時間をカウントできます。運動を強化することもできます。一定ペースのウォーキングのワークアウトを開始し、ビートに合わせて足を運ぶと、歩くペースを上げることができます。また、他の種類の運動にも対応しています。ピラティス、ボート、スピニングなどのアクティビティのリストから選択すれば、ハートポイント（強めの運動）としてすべて記録されます。
お気に入りのアプリやデバイスと接続
Google Fit にお気に入りのアプリやデバイスの情報を表示して健康を総合的に判断できるため、進行状況をしっかりと把握できます。Lifesum、Wear OS by Google、Nike+、Runkeeper、Strava、MyFitnessPal、Basis、Sleep as Android、Withings、Xiaomi Mi band などが対応しています。
いつでもどこでも履歴を確認
デザインが刷新された日誌では、Google Fit と統合アプリでのアクティビティ履歴について概要を確認できます。タブで、健康とフィットネスに関するすべてのデータを詳しく確認することもできます。
健康状態を記録
深呼吸は、簡単に緊張を和らげてストレスを軽減できる方法の 1 つです。Fit では、スマートフォンのカメラだけで簡単に呼吸数を確認できます。呼吸数のほか、心拍数も測定することで、身体の健康状態を適切に把握できます。
Google Fit の詳細と対応アプリについて詳しくは、https://www.google.com/intl/ja_jp/fit/ をご覧ください。
